Sideen u sameeyaa jimicsiga Kegel iyo faa'iidooyinka jimicsiga Kegel

Sideen u sameeyaa jimicsiga Kegel

Jimicsiyada Kegel waa jimicsi fudud oo waxtar leh oo loogu talagalay xoojinta muruqyada sagxada miskaha.
Muruqyadani waxay muhiim u yihiin caafimaadka haweeneyda iyo awoodda ay u leedahay inay xakameyso kaadida iyo hababka galmada.
Maqaalkan, waxaan ku siin doonaa hage tallaabo tallaabo ah oo ku saabsan sida saxda ah ee loo sameeyo jimicsiga Kegel.

Tallaabada 1: Baro bartilmaameedkaaga muruqyada sagxada miskaha
Kahor intaadan bilaabin samaynta jimicsiga Kegel, waa inaad aqoonsataa murqaha saxda ah ee aad rabto inaad xoojiso.
Muruqyadani waxay ku yaalaan aagga sagxada miskaha waxaana ka mid ah murqaha taageera ilmo-galeenka, kaadiheysta, xiidmaha, iyo malawadka.
Waxa aad ku garan kartaa murqahaas adiga oo joojiya kaadida marka aad samaynayso dhaqdhaqaaqa kaadida.

Tallaabada 2: U diyaari jimicsigaaga
Waxaad samayn kartaa jimicsiyada Kegel booska kasta oo aad rabto, haddii aad fadhido, been sheegayso ama aad taagan tahay.
Qaar ka mid ah talooyinka soo socda ayaa kaa caawin kara inaad hesho natiijooyinka ugu fiican:

• Isku diyaari naftaada inaad ku tababarto meel degan oo raaxo leh halkaas oo aad si buuxda diiradda u saari karto muruqyada sagxada miskahaaga.
• Ka faa'iidayso wakhtiga nasashada si aad u neefsato oo aad dareento degganaansho iyo nasasho.
• Xusuusnow inaadan naftaada ku haynin meel aan raaxo lahayn ama aad cadaadis saarto muruqyada aan bartilmaameedka ahayn.

Talaabada 3: Adkee oo naso murqaha
Hadda waa waqtigii la bilaabi lahaa jimicsiyada Kegel ee waxtarka leh.
Raac tillaabooyinkan:

1. Ku billow inaad si tartiib ah u qabsato muruqyada sagxada miskahaaga, adoon xoojin muruqyada calooshaada, bowdada, ama barida.
   Hubi inaadan neefta qabanayn oo aad si caadi ah u neefsato markaad jimicsiga samaynayso.
2. Qabo fidinta 3 ilaa 5 sekan
3. Deji dhammaan muruqyada oo naso 3 ilaa 5 sekan sidoo kale.
4. Ku celi tillaabooyinkan 10 ilaa 15 jeer fadhi kasta.

Raac saddexdan tallaabo ee fadhi kasta oo jimicsi Kegel ah oo aad samayso, iskuna day inaad samayso ugu yaraan saddex jeer maalintii.
Waxaa laga yaabaa inaad aragto horumar xagga murqaha sagxada miskahaaga dhowr toddobaad gudahood markaad ku dhegto jimicsiga.

Haddii ay dhibaato kaa haysato samaynta jimicsiga Kegel, waxaad la tashan kartaa xirfadlaha caafimaadka dumarka, sababtoo ah waxay ku tilmaami karaan inaad isticmaasho farsamooyinka biofeedback ama kicinta korantada si ay kaaga caawiso inaad si hufan u aqoonsato oo aad u xoojiso murqaha saxda ah.

Waa maxay jimicsiga Kegel?

Jimicsiga Kegel waa koox jimicsi oo loogu talagalay in lagu xoojiyo muruqyada aagga sagxada miskaha.
Layligan waxaa loo isticmaalaa in lagu kala bixiyo muruqyada taageera ilmo-galeenka, kaadiheysta, xiidmaha yar, iyo malawadka.
Jimicsiyada Kegel waxaa lagu yaqaanaa faa'iidooyinka ay u leeyihiin daaweynta kaadi-ceshan la'aanta iyo xoojinta muruqyada saameeya shaqada galmada.

Jimicsiga Kegel wuxuu faa'iido u leeyahay haweenka iyo ragga labadaba.
Dumarka, jimicsiyadan waxay ujeedadoodu tahay inay xoojiyaan muruqyada taageera ilmo-galeenka, kaadiheysta, xiidmaha yar, iyo malawadka.
Layliyadani waxay caawiyaan haweenka inay ka takhalusaan dhibaatooyinka kaadi-ceshad la'aanta, waxay yareeyaan xanuunka miskaha, waxayna wanaajiyaan shaqada xubnaha taranka.

Ragga, jimicsiyada Kegel waxay xoojiyaan murqaha aagga sagxada miskaha ee taageera kaadiheysta iyo mindhicirka waxayna saameeyaan shaqada galmada.
Tababarka joogtada ah, raggu waxay kor u qaadi karaan caafimaadka qanjirka 'prostate' waxayna hagaajin karaan xoogga iyo adkaanta kacsigooda.

Jimicsiga Kegel waxaa la samayn karaa wakhti kasta oo maalinta ah iyo meel kasta.
Uma baahnid qalab gaar ah oo jimicsiyadan si dhakhso leh oo fudud ayaa loo samayn karaa.
Waxaa lagu talinayaa in lagu bilaabo jimicsiga Kegel si deggan oo tartiib tartiib ah, oo si tartiib tartiib ah u kordhiso waqtiga iyo dadaalka.
Waxaa muhiim ah in qofku uu barto sida loo sameeyo jimicsiga si sax ah si uu u helo faa'iidooyinka la rabo iyo si looga fogaado dhaawaca muruqa.

Marka la soo koobo, jimicsiga Kegel ayaa waxtar u leh xoojinta muruqyada sagxada miskaha iyo hagaajinta caafimaadka taranka iyo shaqada galmada.
Haddii aad tahay nin ama naag, waxaad ka faa'iideysan kartaa jimicsigan faa'iidada leh wakhti kasta iyo meel kasta.

Faa'iidooyinka jimicsiga Kegel

Jimicsiga Kegel wuxuu faa'iidooyin caafimaad oo badan u leeyahay ragga iyo dumarkaba.
Waa kuwan qaar ka mid ah faa'iidooyinka muhiimka ah ee jimicsiga Kegel:

• Xoojinta muruqyada sagxada miskaha: Jimicsiyada Kegel waxay caawiyaan xoojinta muruqyada sagxada miskaha ee taageera kaadiheysta iyo caloosha.
  Haddaba, xoojinta murqahaas waxay gacan ka geysan kartaa wanaajinta shaqada xubnahan waxayna yaraynaysaa dhibaatooyinka sida qulqulka iyo kaadida oo ku adkaata.
• Hagaajinta shaqada galmada: Jimicsiyada Kegel waxay gacan ka geysan karaan kor u qaadida awoodda kacsiga iyo hagaajinta awoodda galmada.
  Layliyadani waxay xoojiyaan murqaha taageera xubnaha taranka waxayna wanaajiyaan qulqulka dhiigga iyaga, taas oo keenta rabitaanka galmada oo kordha iyo kor u qaadida waxqabadka galmada.
• Caawinta daaweynta dhibaatooyinka qanjirka 'prostate': Jimicsiyada Kegel waxay faa'iido u leeyihiin ragga qaba dhibaatooyinka qanjirka 'prostate' ama qalliinka qanjirka 'prostate'.
  Xoojinta muruqyada sagxada miskaha waxay wanaajin kartaa calaamadaha BPH, sida xanuunka, bararka, iyo ciriiriga qanjirka 'prostate'.
• Ka-hortagga soo-jiidashada xubinta taranka ee haweenka: Jimicsiyada Kegel waxay aad waxtar ugu leeyihiin ka hortagga soo-jiidashada makaanka iyo soo-jiidashada siilka ee haweenka, iyadoo la xoojinayo lana taageerayo murqaha sagxada miskaha.
  Qabanqaabada jimicsiyadan si joogto ah waxay ka ilaalin kartaa dhibaatooyinka sida ilmo-galeenka muhaajiriinta iyo xannibaadda endometrial.
• Kor u qaad dareenka raaxada iyo kalsoonida: Samaynta jimicsiga Kegel si joogto ah iyo xoojinta muruqyada sagxada miskaha waa isha raaxada iyo kalsoonida.
  Shaqada xubnaha jirka oo ay murqahani taageeraan oo si fiican loo xakameeyo kaadida iyo caadada waxay kor u qaadi kartaa dareenka fayoobida guud iyo isku kalsoonida.

Sidaa darteed, ku celcelinta jimicsiga Kegel waxay faa'iido u leedahay xoojinta murqaha, hagaajinta hawlaha muhiimka ah, hagaajinta nolosha galmada, iyo ka hortagga dhibaatooyinka caafimaad ee la xiriira hoos u dhaca muruqa sagxada miskaha.

Siyaabaha loo sameeyo jimicsiga Kegel

Jimicsiga Kegel waa mid ka mid ah siyaabaha waxtarka leh ee lagu xoojiyo muruqyada miskaha iyo siilka.
Waa kuwan qaar ka mid ah siyaabaha lagu tababarto leyligan:

1. Aqoonsiga murqaha la beegsanayo: Kahor intaadan bilaabin ku celcelinta jimicsiga Kegel, waa inaad aqoonsataa oo aad diirada saartaa muruqyada lagu tababarayo.
   Tan waxaa lagu samayn karaa iyadoo la joojiyo kaadida inta ay socoto, maadaama aad dareemi karto murqaha sagxada miskaha oo isku urursanaya.
2. Booska raaxada leh: Layliyadu waxay ku bilowdaan fadhi raaxo leh oo dabaqa ah.
   Barkin ama gogosha ayaa lagu nasin karaa dhabarkaaga iyo barida.
3. Diirinta muruqa: Kahor intaadan bilaabin jimicsiga, murqaha waxaa lagu diiriyaa iyadoo la sameeyo jimicsiyo fudud sida dabacsanaan iyo fidinta jilbaha.
4. Muruqyada Qunyar-socodka: Diirimaad ka dib, foosha xoog leh ee muruqa pubococcygeus ayaa la bilaabi karaa, iyada oo la adeegsanayo xoogga muruqa si loo cadaadiyo oo loo ururiyo muruqa.
   Hoos u dhigista waxa lagu soo celin karaa 30 ilaa 50 jeer si tartiib ah.
5. Jimicsiga soo noqnoqda: Waxaa la doorbidaa in lagu celiyo jimicsiga Kegel dhowr jeer maalintii, dhakhaatiirta qaar ayaa ku taliya in lagu celiyo 3 jeer maalintii.
   Layliyada waxa loo qaybin karaa kooxo yaryar oo wakhtiyo nasasho u dhexeeyo.
6. Ka saar muruqyada aan bartilmaameedka ahayn: Waa inaad iska ilaalisaa inaad isticmaasho muruqyada calooshaada ama bowdada markaad samaynayso jimicsiyada Kegel.
   Diirada saar kaliya qandaraas qaadista iyo adkeynta muruqyada sagxada miskaha.

Samaynta jimicsiga Kegel si joogto ah iyo habka saxda ah waxay kaa caawin kartaa xoojinta muruqyada sagxada miskaha iyo xubinta taranka, hagaajinta jirdhiska galmada, iyo yaraynta dhibaatooyinka kaadi mareenka.
Kahor intaadan bilaabin jimicsiyadan, way fiicantahay inaad la tashato dhakhtar si loo go'aamiyo habka saxda ah oo loo go'aamiyo muddada ku haboon ee waxqabadka iyo tirada soo noqnoqda ee loo baahan yahay.

Sida saxda ah ee loo sameeyo jimicsiga Kegel

Jimicsiyada Kegel waxaa loo isticmaalaa in lagu kala bixiyo muruqyada sagxada miskaha ee taageera ilmo-galeenka, kaadiheysta, iyo xiidmaha yar.
Dumarka, farta oo aad ku dhejiso xubinta taranka haweenka oo aad murqaha xoojiso sidii adigoo kaadida dib u celinaya ka dibna sii daaya waa hab wax ku ool ah oo lagu helo murqaha saxda ah ee la beegsanayo.
Markaad samaynayso jimicsiyada Kegel, waa inaad dareentaa murqaha oo adkeynaya oo kor iyo hoos u dhaqaaqa.
Ku billow jimicsiga adiga oo ku fadhiya meel raaxo leh, ka dibna diiri aagga muruqa.
Ka dib, si tartiib ah u bilow foosha xoog leh ee muruqa pubococcygeus.
Waxaa lagu talinayaa in la dhammaystiro 30-50 ku celcelin.
Jimicsiga Kegel waxa la samayn karaa marka la jiifo, fadhiyo ama taagan yahay.
Diirada saar kala bixida muruqyada sagxada miskaha ee la beegsanayo oo dhammaystir toban qaybood si horumarsan.
Jimicsiyada maalinlaha ah ee Kegel waxay faa'iido u leeyihiin daawaynta kaadi-la'aanta iyo xoojinta muruqyada sagxada miskaha ee ragga iyo dumarka labadaba.
Haddii ay dhacdo dhibaato kasta oo si sax ah loo sameeyo jimicsiga, waxa fiican inaad la tashato xirfadle daryeel caafimaad.

Immisa jeer ayay tahay in la sameeyo jimicsiga Kegel todobaadkii?

Jimicsiga Kegel waa in si joogto ah loo sameeyaa sida uu farayo takhtar ama takhasusle.
Caadi ahaan waxa lagu talinayaa in la sameeyo jimicsiyada Kegel hal ilaa saddex jeer maalintii.
Waxa kale oo muhiim ah in la helo wakhtiyo nasasho oo u dhexeeya jimicsiyada si loogu oggolaado muruqyada inay nastaan ​​oo ay u diyaargaroobaan jimicsiga xiga.
Saddex jeer maalintii waa caadada dumar badan.
Si kastaba ha ahaatee, marka loo eego xaaladda caafimaad ee shakhsi ahaaneed iyo baahiyaha shakhsi ahaaneed, dhakhtarku wuxuu ku talin karaa in la hagaajiyo jadwalkan.
Aad bay muhiim u tahay inaad u hoggaansanto waqtiyo gaar ah oo jimicsi joogto ah si loo hubiyo inaad ka hesho faa'iidooyinka ugu sarreeya.

Goorma ayaa natiijooyin la taaban karo ka soo bixi karaan jimicsiga Kegel?

Intee in le'eg ayay jimicsiyada Kegel muujinayaa natiijadu way kala duwan tahay qof ilaa qof, laakiin dadku waxay badanaa arki karaan horumar xagga awoodda ay u leeyihiin inay ku dhaqmaan xakamaynta muruqa sagxada miskaha 4-6 toddobaad gudahooda markay bilaabaan inay si joogto ah u sameeyaan jimicsiyadan.

Marka uu qofku si sax ah oo joogto ah u sameeyo jimicsiga Kegel, waxa laga yaabaa inuu dareemo adkaanta iyo kacsanaanta murqaha marka uu ku shaqaynayo.
Natiijooyinka la taaban karo ee jimicsiga Kegel ayaa laga yaabaa inay soo baxaan ka dib dhowr toddobaad oo jimicsi joogto ah, oo ay ku jiraan awoodda ay u leeyihiin inay xakameeyaan murqaha oo ay hagaajiyaan xoogga guud ee muruqyada sagxada miskaha.

Xusuusnow in jimicsiga Kegel uu yahay mid badbaado leh oo faa'iido leh, wuxuuna kaa caawin karaa ka hortagga ama yaraynta dhibaatooyinka sagxada miskaha sida kaadi-ceshad la'aanta.
Intaa waxaa dheer, jimicsiyadu waxay noqon karaan qayb ka mid ah daryeelkaaga caafimaadka guud iyo isboortiga, oo ku siinaya dabacsanaan, xoog iyo xakameyn wanaagsan oo ku saabsan muruqyada sagxada miskahaaga.

Haweenka uurka leh ama dhalmada ka dib waxay sidoo kale samayn karaan jimicsiyada Kegel si ay u hagaajiyaan ugana nafisaan calaamadaha la xidhiidha muddadan.
Natiijooyinka muuqda ee dadkan waxaa lagu arki karaa celcelis ahaan 6 toddobaad.

Guud ahaan, si loo helo natiijooyinka ugu fiican, samee jimicsiyada Kegel si joogto ah oo diiradda saara kala bixinta muruqyada sagxada miskaha oo keliya.
Jimicsiga Kegel waxa la samayn karaa wakhti kasta iyo meel kasta, oo ay ku jiraan marka la fadhiyo miiska, marka la daawanayo TV, ama ka hor sariirta habeenkii.
Xusuusnow, ka go'naanta jimicsiga joogtada ah waa sirta lagu arko natiijooyin la taaban karo iyo faa'iidooyinka mustaqbalka fog.

Intee in le'eg ayay qaadanaysaa jimicsiga Kegel si loo yareeyo siilka?

Muddada jimicsiga Kegel si loo yareeyo siilka way ku kala duwan tahay naag ilaa naag.
Si kastaba ha ahaatee, inta badan waxaa lagu talinayaa in la sameeyo jimicsiyadan 10 ilaa 15 daqiiqo maalintii.
Way fiicantahay in wakhtigan loo qaybiyo socod gaaban maalintii oo dhan.
Tusaale ahaan, waxaad yeelan kartaa 3 wareeg oo subaxii ah iyo 3 wareeg oo fiidkii ah, adoo ilaalinaya nasasho habboon inta u dhaxaysa wareeg kasta.
Tusaale ahaan, waxaad samayn kartaa wareeg 5-daqiiqo ah, ka dibna 10-daqiiqo nasasho ah, ka dibna 5-daqiiqo oo kale, 10-daqiiqo nasasho, iyo wixii la mid ah.

Waa inaad si joogta ah u sameysaa jimicsiyadan si aad u gaarto natiijooyinka la rabo.
Dulqaadka iyo adkaysiga ayaa fure u ah helitaanka cidhiidhiga siilka ee la doonayo.
Waxa kale oo lagu talinayaa in la sameeyo jimicsiyada Kegel, iyada oo la tixgelinayo cadaadiska iyo qabsashada murqaha muddo 3 ilaa 5 ilbiriqsi ah, ka dibna naso muddo la mid ah.
Waxaa lagu talinayaa in lagu soo celiyo dhaqdhaqaaqan koox kasta hal mar ama dhowr jeer, oo aad diirada saarto dareenka kacsanaanta iyo xoojinta muruqyada xubinta taranka.

Jimicsiga Kegel waa hab wax ku ool ah oo lagu gaaro adkeynta siilka.
Ku celcelinta joogtada ah ee dhowr bilood, waxaad arki kartaa natiijooyin.
Haddii aad ka go'an tahay inaad jimicsi sameyso maalin kasta, waxaa la rumeysan yahay inaad ku guuleysan karto cidhiidhiga siilka celcelis ahaan 50 ilaa 70 boqolkiiba.
Laakiin waxaa muhiim ah in la xasuusto in jir kastaa ka duwan yahay, natiijaduna way ku kala duwanaan kartaa qof ilaa qof.

Waa maxay dhibaatooyinka soo raaca ee jimicsiga Kegel?

Jimicsiga Kegel waa jimicsi loogu talagalay xoojinta muruqyada miskaha, oo ay ku jiraan muruqa kaadiheysta iyo murqaha ku wareegsan.
Inkasta oo faa'iidooyinkooda la og yahay ee kor u qaadista xakamaynta kaadiheysta iyo hagaajinta waxqabadka galmada, waxaa jira waxyeellooyin ka iman kara oo ka iman kara samaynta jimicsiga Kegel si khaldan ama iyada oo aan la helin hagitaan xirfadle ah.

Waxaa ka mid ah waxyeelada suurtagalka ah ee jimicsiga Kegel:

1. Waxyeellada kaadiheysta: xanaaqa kaadiheysta iyo xanuunka daran ee caloosha iyo dhabarka ayaa dhici kara haddii jimicsiga la sameeyo iyada oo aan marka hore la kaadin.
   Waa muhiim inaad hubiso in kaadiheystaadu faaruq tahay ka hor intaadan bilaabin jimicsiga.
2. Waxyeellada kaadida: Suurtagalnimada in ay waxyeeleeyaan nidaamka kaadi mareenka marka la samaynayo jimicsi Kegel marka la kaadinayo, sababtoo ah labadaba kaadiheysta iyo kelyaha ayaa dhaawacmi kara.
   Waa muhiim inaad iska ilaaliso jimicsiga markaad kaadida si aad uga fogaato dhaawacan.
3. Caabuqa kaadi mareenka: Waxaad si sax ah oo badbaado leh ugu tababaran kartaa jimicsiga Kegel adiga oo aan halis ugu jirin in uu kugu dhaco caabuqa kaadi mareenka.
   Si kastaba ha noqotee, jimicsi samaynta markaad faaruqinayso kaadiheystaada waxay kordhin kartaa halista inaad qaadeyso caabuqan.
   Waa muhiim inaad hubiso inaad si buuxda u faaruqiso kaadiheystaada ka hor intaadan jimicsiga sameyn.

Inkasta oo ay jiraan waxyeelooyinkan suurtagalka ah, waa in la caddeeyaa in jimicsiga Kegel uu inta badan faa'iido u leeyahay waxaana loo arkaa inuu yahay mid badbaado leh oo lagu dhaqmi karo dhammaan kiisaska, talada dhakhtarka ama khabiirka.
Layliyadani waxay caawiyaan xoojinta murqaha miskaha iyo hagaajinta xakamaynta kaadiheysta, waxayna sidoo kale hagaajin kartaa waxqabadka galmada.
Waxaa muhiim ah in qofka loo hago hab sax ah oo sax ah si uu u sameeyo jimicsiyada Kegel si loo hubiyo in faa'iidooyinka la rabo la helo iyo in laga fogaado dhibaatooyinka iman kara.

Immisa jeer ayaan sameeyaa jimicsiga Kegel maalintii?

Markaad samaynayso jimicsiyada Kegel, waa muhiim inaad ahaato mid joogto ah oo joogto ah.
Waxaa lagugula talinayaa inaad sameyso jimicsiyada Kegel maalin kasta si loo hubiyo inaad hesho faa'iidada ugu badan.
Badanaa waxaa lagugula talinayaa inaad sameyso jimicsiga ugu yaraan saddex jeer maalintii.
Waxaad qaybin kartaa laylisyadan maalintii oo dhan waxaadna dejin kartaa wakhtiga kugu habboon ee aad ku samayn karto.
Subaxdii, galabtii iyo fiidkii waxay noqon kartaa wakhti fiican oo la sameeyo jimicsiga Kegel.
Dabcan, waxaad kordhin kartaa tirada jeer ee aad jimicsi ku sameyso rabitaankaaga iyo waqtiga la heli karo.
Hadafka sameynta jimicsiyada Kegel waa in la xoojiyo muruqyada taageera miskaha, markaa sii wadida iyo joogteynta ayaa kaa caawin doona inaad gaarto natiijooyinka ugu fiican.

Maxay yihiin siyaabaha loo dhuujin karo siilka?

1. Jimicsiga Kegel: Jimicsiga Kegel waa mid ka mid ah siyaabaha ugu wanaagsan ee lagu xoojiyo muruqyada xubinta taranka haweenka.
   Fikradda leyligani waa in la aqoonsado lana xoojiyo murqaha taageera xubinta taranka haweenka oo gacan ka geysta cidhiidhigiisa.
   Dumarku waxay samayn karaan jimicsiyadan si joogto ah si ay u hagaajiyaan xoogga murqaha iyo cidhiidhiga.
2. Vaginoplasty: Waxaa jira qalliin loo isticmaali karo in lagu cidhiidhiyo xubinta taranka haweenka, sida laysarka siilka.
   Hawlgalladani waxay aad waxtar ugu leeyihiin soo celinta cidhiidhiga siilka oo ay ku soo celiyaan xaaladdeedii caadiga ahayd.
   Laser-yada waxaa loo isticmaalaa in lagu dhimo xajmiga xubinta taranka, hagaajinta bartinimadeeda, iyo adkeynta murqaha.
3. Isticmaalka koollada siilka: Koonooyinka siilka ayaa ah mid ka mid ah hababka waxtarka leh ee lagu xoojiyo laguna cidhiidhiyo siilka.
   Koofiyadaha siilka ayaa la geliyo siilka waxaana lagu sameeyaa jimicsiyo xoojinta murqaha.
   Cones-yadani waxay dhaqaajiyaan oo xoojiyaan murqaha, sidaas darteed waxay hagaajinayaan awoodda ay u leeyihiin inay isku soo ururaan oo ay cidhiidhiyaan siilka.
4. MonaLisa Touch: Daawaynta MonaLisa Touch waa nooc daawaynta laysarka ah oo wanaajisa barti iyo caafimaadka xubinta taranka.
   Daawaynta laysarka waxa loo isticmaalaa in dib loo soo nooleeyo oo lagu kiciyo nudaha xubinta taranka haweenka iyo xoojinta murqaha ku xeeran, taas oo ka qayb qaadanaysa yaraynta xubinta taranka iyo hagaajinta tayada.

Hab kasta oo loo doorto in lagu cidhiidhiyo xubinta taranka, waa in lala tashado takhasusle si loo helo talada lagama maarmaanka ah iyo in la go'aamiyo habka ugu habboon ee xaalad kasta oo shakhsi ah.

Immisa daqiiqo ayuu Kegel jimicsada?

Jimicsiga Kegel ee ragga waxa ay ku qaadanayaan waqti aad u gaaban, maadaama aad samayn karto jimicsiyadan wakhti kasta oo aad rabto maalinta oo dhan.
Waxaa fiican in aad jimicsiga ku celiso si joogto ah adiga oo samaynaya kulamo yar yar maalintii oo dhan.
Fadhi kastaa wuxuu caadi ahaan qaataa 5-10 daqiiqo si loo dhamaystiro jimicsiga.
Markaad sii wado inaad sameyso jimicsiyadan si joogta ah, waxaad dareemi doontaa horumar xagga xooggaaga iyo xakamaynta murqaha guud.
Sidaa darteed, isku day in aad dhawr daqiiqadood gooni u dhigto maalintii si aad u samayso jimicsiyada Kegel oo aad sii waddo muddada dheer si aad natiijada ugu fiican u hesho.

Sideen ku ogaan karaa in layliyada ay keeneen natiijo?

Sideen ku ogaan karaa in layliyada ay keeneen natiijo? Tani waa su'aasha mashquuliya dad badan oo ka shaqeeya.
Gaaritaanka natiijooyinka la rabo ee jimicsiga waxay u noqon kartaa caqabad dad badan, sidaas darteed waa muhiim in la ogaado waxa tilmaamaya horumarinta iyo gaarista yoolalka.

Waxaa jira calaamado muujin kara horumar xagga jimicsiga awgeed.
Calaamadahaan waxaa ka mid ah:

1. Dareemidda murqo xanuun ka dib jimicsiga: Dareemida xanuunka iyo kacsanaanta muruqyada jimicsiga ka dib waxay calaamad fiican u noqon kartaa inaad si habboon u kicisay murqaha.
   Dadka sameeya jimicsi adag sida jimicsiga lugaha ayaa laga yaabaa inay dareemaan daal ama xanuun muruqyada ka dib jimicsiga.
   Tani waxay muujinaysaa in muruqyadu ay si adag u shaqeynayaan oo ay la qabsanayaan caqabadda ay wajahayaan.
2. Aan helin xoogga muruqa ka dib muddada jimicsiga: Haddii ay dhacdo inaadan arkin wax horumar ah oo ku saabsan waxqabadka muruqa ama xoogga muruqa ka dib wakhtiga jimicsiga, tani waxay calaamad u noqon kartaa in aan la helin horumar ku filan.
   Waxaa laga yaabaa inay ku caawiso inaad qiimeyso yoolalkaaga tababarka, oo aad hagaajiso jimicsigaaga iyo barnaamijyada nafaqeynta haddii loo baahdo.

Sidoo kale waa fikrad wanaagsan in fiiro gaar ah loo yeesho muuqaalada jireed ee muujin kara horumar natiijada jimicsiga.
Natiijooyinka la dareemi karo way kala duwanaan karaan iyadoo ku xiran nooca jimicsiga iyo hadafyada shaqsiyeed ee shaqsi kasta.
Waa kuwan qaar ka mid ah calaamadaha wanaagsan ee horumarka:

• Xoog muruqa oo kordhay iyo awoodda lagu sameeyo jimicsiyada si ka adag oo hufan.
• Miisaanka oo yaraada: Waxaa laga yaabaa inaad aragto horumar xagga qaabka jidhka ah iyo luminta baruurta ka dib jimicsiga caadiga ah.
• Muuqashada Murqaha: Waxaa laga yaabaa inaad dareento korodhka xajmiga murqaha iyo qeexida natiijada jimicsiga xoogga leh, xoojinta sare.
• Kor u qaadida heerka dheef-shiid kiimikaadka: Jimicsigu wuxuu kordhin karaa heerka dheef-shiid kiimikaadka aasaasiga ah ee jidhka, taas oo macnaheedu yahay gubasho kalooriyo badan xitaa marka la nasto.

Waxaa muhiim ah in la xasuusto in natiijadu ay ku kala duwan tahay qof ilaa qof waxayna qaadan kartaa waqti ka duwan si ay u muuqato.
Waa fikrad wanaagsan inaad la socoto horumarkaaga oo aad si joogto ah u qiimeyso waxqabadkaaga iyo natiijooyinkaaga.
Waxaad la hadli kartaa tababarahaaga gaarka ah ama nafaqeeyaha haddii aad u baahan tahay talo dheeraad ah oo ku saabsan sida aad natiijo wanaagsan uga heli karto jimicsiga.

Waa maxay cabitaanada cidhiidhiya siilka?

Waxaa jira cabitaano badan oo kaa caawin kara cidhiidhiga siilka siyaabo dabiici ah oo waxtar leh.
Cabitaankan waxaa ka mid ah:

1. Sanjabiilka la kariyey oo lagu daray malabka shinnida dabiiciga ah: Sanjabiilka la kariyey oo lagu daro in yar oo malabka shinnida dabiiciga ah ayaa loo arkaa cabitaan caan ku ah daweynta, maadaama ay ka caawiso wanaajinta socodka dhiigga iyo xoojinta murqaha xubinta taranka, taas oo keenta in ay yaraato waxay kordhisaa dareenka raaxada iyo raaxada galmada ee haweenka.
2. Shaaha sinjibiisha: Sidoo kale shaaha sinjibiilku waa cabitaan ka shaqeeya xoojinta iyo adkaynta murqaha xubinta taranka haweenka si dabiici ah.
   Shaaha waxaa lagu diyaarin karaa in lagu karkariyo xaddi sanjabiil ah oo la jarjaray oo biyo ah oo lagu daro malab si dhadhanka loo hagaajiyo.
3. Cabitaanka Mastiga: Cabitaankan waxaa lagu diyaariyaa in lagu qaso qaado oo ah budada masticka iyo qaado saliid saytuun ah.
   Waxaa lagu talinayaa in aad cabto cabitaankan maalin kasta quraacda ka hor si aad u hesho natiijada ugu fiican ee cidhiidhiga siilka.
4. Dhir cagaaran: Dhir cagaaran sidoo kale waa cabitaan wax ku ool ah cidhiidhinta siilka.
   Sharoobada dhir waxaa lagu diyaarin karaa in lagu qaso dhowr caleemood oo dhir cagaaran ah biyo, ka dibna la cabbo isku dar ah maalin kasta si loo xoojiyo muruqyada xubinta taranka.

Cabitaannadan dabiiciga ah waxa ay ka kooban yihiin maaddooyin xoojiya murqaha xubinta taranka ee xubinta taranka, isla markaana wanaajiya socodka dhiigga ee u gudba, taas oo u horseedda cidhiidhi dabiici ah oo dareen galmo ah.
Waa inaad u hoggaansantaa cabbitaannadan si joogto ah si aad u hesho natiijooyinka ugu fiican.